Я УВЛЕКЛАСЬ ИНТЕРВАЛЬНЫМ ГОЛОДАНИЕМ (ИГ)
На своих проектах никогда не использовала методы кето-диеты и интервального голодания (по разным причинам).
Придерживаюсь классической схемы снижения веса: уменьшение калорий за счет смены продуктовой корзины, дробное питание без рывков инсулина, умеренный спорт и психологическая работа над своими «тараканами».
Частенько я придумывала всякие разгрузочные недели, детоксы, чередования, чтобы внести новизну без вреда для здоровья.
Люди любят новизну, ищут свои методы, свои фишки. Что-то берут в работу, что-то отвергают с пониманием «не, не мое, не работает у меня».
Что меня привлекает?
🔸Точно новизна и любопытство.
🔸Не противоречит физиологии (если не отходить от правил и не начинать творить беспредел с собой). Я за адекватность!
🔸Разные часовые интервалы позволяют начать в спокойном режиме, переходя на более сложные уровни. Эффект некой игры меня однозначно включает.
🔸В период голодного окна большая часть времени - сон. Легче пережить.
🔸В период пищевого окна - сбалансированное питание, с учетом дневных калорий. А значит нет жесткого ограничения.
🔸Результаты знакомых, отклик коллег и врачей дает опору.
Существует несколько режимов:
Лайт - 14/10, где 14 часов - голодное окно, 10 часов пищевое окно.
Стандарт - 16/8
Сложный - 18/6
Аскетичный - 20/4
Суточный - голодные 24 часа 1-2 раза в неделю.
Недельный 5/2 - пять дней в неделю кушаете как обычно, два дня ограничиваетесь 500-600 ккал (дни не идут подряд).
📌что интересно:
При голодании запускается процесс - аутофагия - процесс детоксикации, регенерации и самоочищения клеток от мусора.
Аутофагия уменьшает воспалительный процесс, предотвращая многие болезни и если не делает нас моложе, то точно притормаживает старение.
Само явление аутофагии достигается при регулярном системном голодании, а также аскетических днях (голод в течении 24-48 часов).
Об аутофагии напишу отдельно. Там интересные факты о клеточной жизни.
В современном ритме нам не хватает паузы. Эмоциональной, духовной, телесной. Мы все время чем-то заняты, все время думаем, работаем и жуем.
Голод - некая аскеза, остановка, физическое замедление. Плюсом - сжигание жира, уменьшение объемов, хорошее самочувствие.
ИГ точно не следует начинать, если вы хотите быстрых результатов, рассчитывая заморить организм голодом, потирая ручки в ожидании простоты методики.
У ИГ есть противопоказания. Есть нюансы. Я сейчас их изучаю. Планирую даже пройти учебный курс. Надо только найти достойный.
Сейчас я на схеме 16/8. Выдерживаю легко. Планирую на следующей неделе увеличить интервал голодания.
💌У кого был/есть опыт ИГ - расскажите, как вам метод? Какой временной схемой пользовались? Какие результаты получалось достигнуть?
