Сегодня у меня разгрузочный день👻.
Мой фаворит это вариант на кефире, твороге и 🍏.
Не приемлю разгрузочные дни на арбузах, огурцах, воде, воздухе.
Важно дать дефицит☝️, но не уводить в голодовку. Хорошо, когда опору представляет белковая составляющая - белая рыба, грудка, кефир, яичные белки. Я за безопасные, "сытые" варианты, хоть меня и колбасит к вечеру от голода.😈
🥛+🍚+🍊+💧 вариант разгрузки:
В течение дня необходимо равномерно съесть:
1 литр кефира 1% + 200-250 грамм творога + 2-4 фрукта (яблоки или цитрусовые)+суточная норма воды!
⛔️Не рекомендуется данный вид разгрузки людям с аутоиммунными заболеваниями (АИТ, сахарный диабет и пр.), инсулинорезистентностью, непереносимостью лактозы, аллергией.
Несмотря на скудность продуктов я стараюсь делать процесс веселее. Например, из яблока и кефира я делаю смузи. 👩🍳Творог чудесно запекается в яблоке и получается некое подобие теплого приема.
Очень люблю мягкий творог с щепоткой соли.🙈
✏️В разгрузочный день мы решаем несколько ключевых задач:
🔻Ускоряем обменные процессы;
🔻Тренируем объем желудка. Позволит в дальнейшем не переедать и контролировать насыщение.
🔻Разгрузка - это всегда день детокса. Снижается нагрузка на органы пищеварения, отсюда на следующий день легкость в теле.
Хорошо отказаться от черного чая, кофе. Уместно добавить зеленый чай!
🔻Помогает выйти из "плато" - фазы стабилизации веса в период снижения.
🔻Выводит грязную застойную жидкость, способствует уменьшению отеков.
В среднем, после разгрузочного дня уходит от 0.5 до 1 кг, из которого:4/5 воды и 1/5 жировой ткани.
Разгрузку лучше делать неожиданно, по незапланированной системе. Наш организм - тот еще приспособленец)
⚠️Кому не рекомендую разгрузочный день?
➖Если у вас хорошая динамика в снижении веса.
Здоровая динамика это 500 гр-1 кг в неделю. Процесс снижения всегда идет поступательно: снижение-пауза-снижение-пауза. Разгрузка тот самый грамотный ключик, который помогает немножечко ускорить этот процесс и дать "пинка" организму, если он замедлился.
➖Вы беременная
➖Есть противопоказания по здоровью.
➖Ваш рацион питания не отлажен. Сначала стоит пересмотреть продуктовую корзину, коридор калорий и выстроить систему, а уж затем прибегать к разгрузке.
Оптимально устраивать разгрузочные дни, 1 раз в 10-14 дней. Не чаще!✋
На проекте я даю возможность опробовать разные виды разгрузок и понаблюдать динамику.
В ближайшее время планирую сделать марафон «Весеннее Преображения». Подробности в личные сообщения.❤️
🍎Делаете ли вы разгрузку и если да - какие варианты у вас в ходу?
